เคล็ดลับยอดนิยมในการรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบในที่ทำงานทุกวัน

เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของท่าทางที่ดีในที่ทำงาน ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและคอ ปวดศีรษะ ปวดเส้นประสาท เครียด ย่อยอาหารไม่ดี นอนไม่หลับ รายการต่อไป…

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถแสดงให้เห็นได้จากนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน สิ่งเล็กๆ สามารถพัฒนากลายเป็นปัญหาใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่ง่ายและสะดวก จะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีได้

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับท่าทางที่ดี

1. แก้ไขการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชัน

ทุกวันนี้ พนักงานจำนวนมากนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน ดังนั้น การตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงหน้าคุณ ด้านบนของหน้าจอในระดับสายตา ศีรษะของคุณเอียงลงเล็กน้อย

ในการตรวจสอบการเอียงศีรษะของคุณ ให้ยืนพิงผนังโดยให้ทั้งตัวรวมทั้งหลังและศีรษะพิงผนัง สังเกตว่าคางของคุณเอียงลงเล็กน้อยอย่างไร ควรรักษามุมนี้ไว้ที่เวิร์กสเตชันของคุณ ดังนั้นตั้งค่าความสูงของหน้าจอมอนิเตอร์เพื่อรองรับการเอียงนั้น

นั่งบนเก้าอี้ให้สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) สะโพกและเข่าควรทำมุมอย่างน้อย 90 องศา และเท้าทั้งสองข้างควรวางราบกับพื้น คุณอาจต้องใช้สตูลวางเท้าหากคุณพบว่าเท้าของคุณวางบนพื้นได้ไม่สะดวกนัก

แป้นพิมพ์ เมาส์ โทรศัพท์ และเอกสารทั้งหมดควรอยู่ใกล้มือ หากคุณใช้เมาส์บ่อยหรือทำงานบางอย่าง ให้เลื่อนแป้นพิมพ์ไปด้านข้างเพื่อให้เมาส์อยู่ข้างหน้าคุณ และในทางกลับกัน หากคุณใช้โทรศัพท์บ่อย ขอชุดหูฟัง

2. กำหนดการตรวจสอบท่าทางเป็นประจำ

การยึดมั่นในงานมักจะนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดี ท่าทรุดตัว ไขว่ห้าง หลังโค้ง ไหล่ยกขึ้น ลูกค้ามักจะพูดกับฉันว่า “ฉันมีเวลาไม่พอที่จะจดจ่อกับท่าทางของฉัน ฉันยุ่งเกินไป” การแจ้งเตือนป๊อปอัปเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ “ตรวจสอบ” ว่าไหล่ คอ หลัง และขาของเรากำลังทำอะไรอยู่ หลังจากนั้นไม่นาน นิสัยที่ไม่ดีจะถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี เนื่องจากร่างกายของเราเรียนรู้วิธีการนั่งที่ดี

3. หยุดพักเป็นประจำ

การสร้างชั่วโมงการทำงานที่มุ่งเน้น มีประสิทธิผล และมีประสิทธิภาพ หมายความว่าร่างกายและจิตใจของเราต้องอยู่ในระดับสูงเพื่อที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความตึงเครียด ความเหนื่อยล้า และความเครียดขัดขวางความสามารถในการทำงานได้ดี Mini ทำลายใยแมงมุมและเขย่าสิ่งต่าง ๆ อย่างแท้จริง การเดินไปที่ตู้กดน้ำ คุยกับเพื่อนร่วมงาน เสียงหัวเราะ และการหายใจ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังและเติมความสดชื่นให้กับดวงตาที่อ่อนล้า ไหล่ที่ปวด และคอที่เคล็ด

4. ความตระหนักคือกุญแจสำคัญ

วิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของเรามีผลกระทบมากมาย การตระหนักรู้ถึงสาเหตุและผลกระทบของอิริยาบถที่มากขึ้น หรือการขาดอิริยาบถจะทำให้เกิดความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความตึงเครียด รวมถึงวิธีจัดการกับมัน การตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีหมายถึงขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถดำเนินการเพื่อแก้ไของค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญซึ่งทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดีได้ ผลกระทบที่จับต้องได้คือความเจ็บปวด ความตึงเครียด และอาการปวดหัวน้อยลง

5. โยคะยืด

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเป็นระยะๆ และลุกออกจากที่ทำงานเป็นระยะเวลาสั้นๆ แต่การยืดเหยียดเป็นประจำก็สำคัญพอๆ กันเพื่อหยุดอาการตึงและปวดเมื่อย การยืดเหยียด 1 นาทีทุกๆ 30 นาทีของการนั่งจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น มีสมาธิน้อยลง เครียด ท่ายืดคอและไหล่ 5 ท่าที่ชอบที่สุด ได้แก่ rhomboids (หลังส่วนบน) และ pecs (อก)

ก. ยืดคอและไหล่

ส่วน ก. นั่งให้สบายโดยให้เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น. ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะโดยวางบนหูซ้าย เงยหน้ามองไปข้างหน้า ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง เพื่อให้หูขวาเอียงไปทางพื้น เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวในท่าสี่เหลี่ยมคางหมู (กล้ามเนื้อที่วิ่งจากหูถึงไหล่) ให้นับเป็นเวลาห้าวินาที ปล่อยและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ส่วน ข. รูปแบบในส่วน a แต่ก่อนอื่นให้หันศีรษะไปทางซ้าย 45 องศาเพื่อให้คางอยู่ใกล้ไหล่ซ้าย เอียงศีรษะไปทางขวาแล้วคุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การยืดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนในอีกด้านหนึ่ง ขยับศีรษะไปทางซ้ายทีละน้อยแล้วไปทางขวาเพื่อยืดช่วงทั้งหมดของสี่เหลี่ยมคางหมู (ดูภาพด้านล่างสำหรับการอ้างอิง)

ข. การยืดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การยืดที่ยอดเยี่ยมเพื่อเปิดกล้ามเนื้อส่วนลึกด้านหลัง บริเวณที่รับความเครียดและความตึงเครียด เหยียดแขนออกไปด้านหน้า ฝ่ามือประสานกัน ไขว้ข้อศอกแล้วบิดมือเป็นรูปเลขแปด งอข้อศอกเพื่อให้ท่อนแขนอยู่ในมุมฉาก ค่อยๆ ยกมือขึ้น แล้วคุณจะรู้สึกถึงการยืดของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน (ระหว่างสะบัก) ค้างไว้ 5 วินาที อ่า….ความสุข…

ค. การยืดแขนเหนือศีรษะ

ประสานนิ้วเข้าด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในแนวเดียวกับหู แขนตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ 5 วินาที

ง. ยืดหน้าอก

ร่างกายของคุณทำงานอย่างพร้อมเพรียงกัน และเมื่อไหล่โค้งมนและหย่อนลง เพซ (กล้ามเนื้อหน้าอก) ของคุณก็จะสั้นลง ซึ่งจะทำให้มีท่าทางที่ไม่ดี เพื่อสร้างความสมดุล เราต้องยืดกล้ามเนื้อเพซด้วย ยืนข้างกำแพงโดยเหยียดแขนออก มือสูงระดับไหล่ ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ในขณะที่รักษาแขนของคุณให้อยู่กับที่ แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงการยืดอย่างน่ารักของข้อมือและเพซ rotator ของคุณ ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

6. ออกกำลังกายและทานอาหารดีๆ ทุกวัน

การป้องกันดีกว่าการรักษา และร่างกายที่แข็งแรงทำงานได้ดีขึ้น ตอบสนองมากขึ้น และป่วยน้อยลง รักษาร่างกายของคุณเหมือนวัดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความตึง และอาการปวดหัวจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและเอ็นโดรฟินที่เต็มเปี่ยมไปด้วยประสิทธิภาพ

7. มีบริการนวดสำหรับองค์กรเป็นประจำ

การใช้โปรแกรมการนวดขององค์กรเป็นประจำในที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดคอและไหล่ เรามักจะเห็นลูกค้าที่มีอาการปวดคอและไหล่เรื้อรัง ปวดศีรษะ และตึงเครียดมาก เนื่องจากรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและหัวไหล่มีลักษณะเหมือนคอนกรีตมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โชคดีที่เรายังเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จากการรักษาอย่างสม่ำเสมอ และฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อได้พูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง และพวกเขาระบุว่าพวกเขาไม่ได้ทรมานจากอาการปวดหัวอีกต่อไป รับรางวัลจากการนวดแบบนั่งอย่างต่อเนื่องและจองการนวดบำบัดสำหรับองค์กรสำหรับทีมของคุณวันนี้ โทรหา 2 Hands Corporate Massage ที่ 1800333807 เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม หรือคลิกที่นี่เพื่ออ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโต๊ะนั่งเพื่อยืน