Κορίτσι που κάνει στραμμένο προς τα κάτω κάνει στάση γιόγκα σε ένα χαλάκι σε εξωτερικούς χώρους.

Anywhere Travel Yoga κρατά τις διακοπές σας χωρίς άγχος

Επωφεληθείτε από τις πόζες μας για ταξίδια γιόγκα «οπουδήποτε» για να μείνετε χωρίς άγχος ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Οι οικογενειακοί παραθεριστές εκτιμούν αυτές τις εύκολες, υγιεινές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο αεροπλάνο, στο τρένο, στο αυτοκίνητο ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας.

Με πτήσεις, αποσκευές, ενοικιαζόμενα αυτοκίνητα και κρατήσεις ξενοδοχείων για παρακολούθηση, τα ταξίδια μπορεί μερικές φορές να γίνουν αγχωτικά. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει, ακόμα και σε πολυάσχολες διακοπές!

Κορίτσι που κάνει στραμμένο προς τα κάτω κάνει στάση γιόγκα σε ένα χαλάκι σε εξωτερικούς χώρους.
Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια εύκολη στάση γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε σε εξωτερικούς χώρους σε γρασίδι, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή στην παραλία και θα βοηθήσει όλες τις ηλικίες να αναπνεύσουν πιο ελεύθερα.

Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα ταξιδιού ή να τεντώσετε τους πόνους των μυών από μια μέρα πεζοπορίας, σκι ή κολύμπι. Και με την τάση γιόγκα για παιδιά να σαρώνει το έθνος, όλο και περισσότερα παιδιά κάνουν γιόγκα, επομένως έχει γίνει μια δραστηριότητα για όλη την οικογένεια.

Είναι εύκολο να κάνετε γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε, γι' αυτό δοκιμάστε αυτές τις εύκολες κινήσεις στις επόμενες διακοπές σας! Θυμηθείτε αυτές τις εύκολες στην παρακολούθηση στάσεις και δεν θα χρειαστεί να βασιστείτε σε ένα εικονικό μάθημα για να χαλαρώσετε τους πάντες.

Η Travel Yoga κάνει τον χρόνο αεροδρομίου πιο παραγωγικό

Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο περισσότερος χρόνος σας στο αεροδρόμιο πιθανότατα θα αφιερωθεί στην ουρά, είτε κατά το check-in, την αγορά τροφίμων, την επιβίβαση στο αεροπλάνο ή τον χώρο παραλαβής αποσκευών.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατά τα άλλα χαμένο χρόνο για να κεντράρετε το μυαλό σας και να αυξήσετε την ισορροπία Δέντρο Πόζα. Για να κάνετε Tree Pose, σηκώστε το ένα πόδι σας και τοποθετήστε το στον απέναντι αστράγαλο, τη γάμπα ή το εσωτερικό του μηρού. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν κοντινό τοίχο για να σταθεροποιηθούν. Ισορροπήστε στο άλλο πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν χάσετε την ισορροπία, αλλάξτε πόδι και προσπαθήστε ξανά.

Η ισορροπία στο ένα πόδι απαιτεί πολλή εστίαση, κάτι που θα σας εμποδίσει να επιμείνετε σε όλα τα μικρά άγχη της καθημερινότητας. Η ισορροπία ενισχύει επίσης τους μύες των ποδιών και του στομάχου σας, οι οποίοι συνεργάζονται για να σας εμποδίσουν να πέσετε.

Διαβάστε περισσότερα  7 Καλύτερο Χώμα Γλάστρας για Λαχανικά - Καλύτερη Ανάπτυξη το 2023

Mile High Travel Yoga στο αεροπλάνο σας

Το να κάθεσαι σε ένα αεροπλάνο χωρίς να κινείσαι για πολλές ώρες μπορεί να κάνει τους μύες να αισθάνονται σφιγμένοι. Αν και τα καθίσματα αεροπλάνου δεν σας προσφέρουν μεγάλη κινητικότητα, υπάρχουν πολλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε. Θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για περιπέτεια μόλις βγείτε από το αεροπλάνο!

Τεντώστε τον τεταμένο λαιμό σας: Το άγχος εκδηλώνεται συχνά σε σφιχτούς, σπασμένους μύες του λαιμού. Τεντώστε το λαιμό σας κυλώντας το κεφάλι σας σε μεγάλους, αργούς κύκλους. Κάντε παύση για περίπου 5 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας μπροστά, πίσω και κάθε ώμο σας. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς το έδαφος, κινούμενοι αργά και πολύ απαλά για να μην καταπονήσετε τους μύες σας. Επαναλάβετε τέσσερις ή πέντε φορές προς κάθε κατεύθυνση μέχρι ο λαιμός σας να νιώσει πιο χαλαρός.

Ανοίξτε τους ώμους: Ανασηκώστε τους ώμους σας και κυλήστε τους αργά προς τα πίσω για να απελευθερώσετε τους σφιχτούς, πονεμένους μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αντιστρέψτε τις κατευθύνσεις.

Επεκτείνετε τα χέρια:Για να τεντώσετε τα χέρια και το στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και απλώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε προς τα αριστερά για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας και μετά κάντε την άλλη πλευρά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος ομοιόμορφα σε κάθε πόδι. Επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές σε κάθε πλευρά.

Διατάσεις γιόγκα για να κάνετε στέκεται στην ουρά οπουδήποτε, οποτεδήποτε

Εάν κάθεστε δίπλα σε αγνώστους σε ένα αεροπλάνο, μπορεί να μην σας εκτιμήσουν που κάνετε ασκήσεις δίπλα τους και ίσως σας ακουμπήσετε. Αλλά, μην ανησυχείτε, γιατί μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις και όρθιοι. Δοκιμάστε τις επόμενες πόζες και πόζες γιόγκα ώμου παραπάνω ενώ είστε στην ουρά και περιμένετε για το μπάνιο. Εδώ είναι άλλα που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ περιμένετε στην ουρά (μεγάλο μέρος των ταξιδιών αυτές τις μέρες!)

Διαβάστε περισσότερα  Πώς να προστατέψετε την οικογένειά σας από ταξιδιωτικές καταστροφές - 10 συμβουλές για να ταξιδέψετε

Point And Flex Πόδια και Πόδια: Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσουν τις κορυφές των ποδιών σας και στη συνέχεια λυγίστε τα για να τεντώσουν το πίσω μέρος των αστραγάλων σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε κάθε πόδι, ένα κάθε φορά, και μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε κύκλους. Απλώστε το σφίξιμο στους αστραγάλους, τις γάμπες και τις κνήμες σας. Αντιστρέψτε τις κατευθύνσεις και επαναλάβετε 10 φορές.

Οι ταξιδιώτες κάνουν γιόγκα στις διακοπές μαζί τους

Χειροποίητες απεικονίσεις κοινών στάσεων γιόγκα ταξιδιού.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα σχέδια για να εξηγήσετε απλές στάσεις γιόγκα για ταξίδια σε όλους στην οικογένεια. Δοκιμάστε τα και χαλαρώστε.

Τώρα που η γιόγκα έχει γίνει μια παγκόσμια μόδα, είναι εύκολο να βρεις εξοπλισμό για γιόγκα εν κινήσει. Για παράδειγμα, το Hugger Mugger Travel Yoga Mat διπλώνει για να χωράει εύκολα στη βαλίτσα σας. Πολλά ξενοδοχεία προσφέρουν πλέον κιτ γιόγκα, τα οποία περιλαμβάνουν χαλάκι γιόγκα, λουράκι και μπλοκ, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. (Εάν δεν το κάνουν, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εύκολες ασκήσεις δωματίου για να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης εν κινήσει.)

Εάν ξεχάσατε το χαλάκι σας και το ξενοδοχείο σας δεν έχει, μην ανησυχείτε. Εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να κάνετε γιόγκα σε οποιαδήποτε επιφάνεια που θα εμποδίσει τα χέρια και τα πόδια σας να γλιστρήσουν: δοκιμάστε τη σε ένα χαλί, χαλί ή μεγάλη πετσέτα.

Δωμάτιο ξενοδοχείου Travel Yoga για όλες τις ηλικίες

Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ταξιδιωτικές κινήσεις γιόγκα με τα παιδιά πριν τον ύπνο. Η δραστηριότητα θα πρέπει να βοηθά τα παιδιά να αφήσουν λίγο ατμό και να κοιμούνται ήσυχα.

Σκύλος προς τα κάτω: Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα. Σπρώξτε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα, φτάστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και σπρώξτε το πίσω άκρο σας προς τον ουρανό. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στα χέρια και στα γόνατα.

Διαβάστε περισσότερα  Αειφόρο ταξίδι: 8 τρόποι για να ταξιδέψετε υπεύθυνα ως οικογένεια

Γάτα και αγελάδα: Ενώ είστε στα χέρια και στα γόνατα, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τον ουρανό, βάζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Όταν δοκιμάζετε τη στάση της γάτας, θα μοιάζετε με μια θυμωμένη γάτα. Στη συνέχεια, τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς το έδαφος, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τον ουρανό. Αυτή η κοίλη θέση κάνει την κοιλιά σας να κρέμεται προς τα κάτω και ονομάζεται στάση αγελάδας.

Η πόζα του παιδιού: Ξεκινήστε γονατίζοντας στο έδαφος. Φέρτε το μέτωπό σας στο πάτωμα με τα χέρια δίπλα στα πόδια σας και ξεκουραστείτε εδώ για όση ώρα θέλετε. Για πιο δυναμικό τέντωμα, τεντώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας, κρατώντας τους αγκώνες ίσιο και μακριά, επιμηκύνοντας έτσι τη σπονδυλική σας στήλη.

Πόζα Lotus: Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Αυτό θα είναι πιο άνετο για τους αρχάριους εάν κάθεστε σε ένα σκληρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη κουβέρτα έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι ανυψωμένη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μείνε εδώ για όσο καιρό μπορείς να κρατήσεις το μυαλό σου από την περιπλάνηση.

Αγαπητέ αναγνώστη: Αυτή η σελίδα μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών που μπορεί να κερδίσουν προμήθεια εάν κάνετε κλικ και κάνετε μια αγορά. Η ανεξάρτητη δημοσιογραφία μας δεν επηρεάζεται από κανέναν διαφημιστή ή εμπορική πρωτοβουλία, εκτός εάν επισημαίνεται ξεκάθαρα ως περιεχόμενο χορηγίας. Καθώς τα ταξιδιωτικά προϊόντα αλλάζουν, φροντίστε να επιβεβαιώσετε ξανά όλες τις λεπτομέρειες και να μείνετε ενημερωμένοι με τα τρέχοντα γεγονότα για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές και επιτυχημένο ταξίδι.